האם שייק הרבלייף באמת עובד? תשובה כנה

זו השאלה שהכי חוזרת אליי, ובדרך כלל היא נשאלת בחשד קל. בצדק.

אז במקום לענות תשובה שיווקית, בואו נפרק אותה.

קודם כל: מה זה בכלל "עובד"?

לפני שעונים, צריך להסכים על מה שואלים. "עובד" יכול להיות שלושה דברים שונים לגמרי:

• השייק גורם לירידה במשקל בפני עצמו?
• השייק עוזר לי לאכול מסודר יותר?
• השייק גורם לי להתמיד לאורך זמן?

התשובה לשאלה הראשונה היא לא. אין מוצר שגורם לירידה במשקל בפני עצמו, ומי שמבטיח לכם את זה לא אומר אמת.

התשובה לשתיים האחרונות היא לרוב כן, ובזה נמצא כל הסיפור.

מה באמת קורה כששותים שייק במקום ארוחה

הרעיון פשוט להפתיע: ארוחה אחת ביום הופכת לידועה מראש. אתם יודעים כמה קלוריות יש בה, כמה חלבון, ואתם לא צריכים להחליט עליה שום דבר.

וזה בדיוק העניין. רוב האנשים שאני פוגשת לא נכשלים כי חסר להם ידע. הם נכשלים כי החיים עמוסים, ובשעה 14:00 ביום לחוץ פשוט אוכלים מה שיש.

שייק מוריד החלטה אחת מהיום. זה נשמע קטן, אבל על פני חודשים זה מצטבר.

ומה אומרים המחקרים

תחליפי ארוחה נחקרו לא מעט. הנה בקצרה מה שנמצא:

• סקירות מחקריות מצאו שתחליפי ארוחה יכולים לסייע בירידה במשקל כחלק מתוכנית מסודרת, ולא פחות חשוב: בחלק מהמחקרים נמצאה דווקא התמדה טובה יותר לאורך זמן בהשוואה לדיאטות רגילות. ההסבר המשוער פשוט: פחות החלטות ביום, פחות מקומות להיכשל בהם.
• מחקר שפורסם בכתב העת Metabolites בחן גם את פורמולה 1 ספציפית במסגרת תוכנית ניהול משקל מלווה, ועקב אחרי המשתתפים לאורך זמן. הממצא העיקרי: הקבוצה שהשתמשה בתחליף ארוחה שמרה על התוצאה טוב יותר לאורך זמן בהשוואה לקבוצת ההשוואה.

ועכשיו הסייג החשוב: מדובר בממוצעים של קבוצות, בתוך תוכנית מלווה שכללה גם תזונה מאוזנת ופעילות גופנית. זו לא הבטחה אישית לאף אחד, ואף מחקר לא בדק שייק לבד, כי לא כך זה עובד.

למי שרוצה להעמיק, המחקרים עצמם נמצאים כאן, והרחבתי על זה בפוסט על תחליפי ארוחה.

מתי זה כן עובד

• כשמחליפים ארוחה שממילא היתה בעייתית, לא ארוחה מסודרת
• כששאר היום נשאר מאוזן, ולא מפצים בערב
• כשיש נקודת התחלה מדידה, ולא רק תחושה
• כשמתמידים לאורך חודשים, לא שבועיים

ומתי זה לא יעבוד

אני מעדיפה להגיד את זה מראש מאשר שתתאכזבו:

• אם אתם מחפשים פתרון מהיר. מי ששותה שייק חודש וחוזר להרגלים הישנים, יחזור גם למשקל הישן.
• אם זה מרגיש כמו עונש. אם אתם לא אוהבים את הטעם או שזה לא מתאים לשגרה שלכם, לא תתמידו. וזה בסדר, פשוט צריך למצוא משהו אחר.
• אם אתם כבר אוכלים מסודר. אם יש לכם שגרה טובה, השייק לא יוסיף הרבה.

איך יודעים אם זה עובד בשבילכם

הדרך היחידה היא למדוד, ולא להסתמך על המשקל בלבד. אפשר לרדת בשומן ולעלות בשריר, והמשקל יישאר זהה למרות שהגוף השתפר משמעותית. הסברתי על כל המדדים בפוסט על בדיקת הרכב גוף.

מה אני עושה בפועל

אני מריה, יועצת לתזונה נכונה ולאורח חיים בריא, ומפיצה עצמאית של הרבלייף. אני לא ממליצה על פורמולה 1 לכל מי שפונה אליי. קודם אנחנו יושבים, בודקים, ומבינים איך השגרה שלכם נראית בפועל. לפעמים המסקנה היא שהשייק מתאים, ולפעמים שכדאי להתחיל ממשהו אחר לגמרי.

כתבתי בכנות גם על מה עובד ולמי זה מתאים, כולל החסרונות. ואם בא לכם לנסות, יש לי גם מדריך הכנה ומתכונים.

רוצים לבדוק אם זה מתאים לכם?

אני מזמינה אתכם למפגש היכרות קצר עם בדיקת הרכב גוף חינם: נראה יחד איפה אתם היום, אני אענה על כל שאלה בכנות, ורק אם זה מתאים נבנה משהו. המפגש יכול להיות פנים אל פנים או אונליין, מה שנוח לכם, ובלי התחייבות. אפשר לקרוא עליי כאן.

המידע כאן הוא כללי ואינו מהווה ייעוץ רפואי. תוצאות משתנות מאדם לאדם. מומלץ להתייעץ עם רופא לפני שינוי תזונתי משמעותי.