אחת השאלות שהכי חוזרות אליי: כמה אחוז שומן זה תקין בשבילי?
התשובה תלויה בגיל, וגם בעובדה שגוף של אישה שונה מגוף של גבר. קצת סדר, בפסקאות קצרות.
למה לנשים יש אחוז שומן גבוה יותר?
זה טבעי ובריא. לגוף הנשי יש שומן חיוני נוסף שקשור לתפקוד ההורמונלי ולפריון. לכן אחוז שומן שנחשב תקין לאישה גבוה יותר מזה של גבר, וזה בסדר גמור.
טבלת אחוז שומן תקין לנשים לפי גיל
הטווחים הבאים מבוססים על ערכי ייחוס בריאים מקובלים (לפי מחקר שפורסם ב-American Journal of Clinical Nutrition):
| קבוצת גיל | טווח בריא מקובל |
|---|---|
| 20 עד 39 | 21% - 33% |
| 40 עד 59 | 23% - 34% |
| 60 עד 79 | 24% - 36% |
שימו לב: אלה טווחים כלליים לאוכלוסייה, לא יעד אישי. ספורטאיות יהיו לרוב בקצה הנמוך, וזה גם בסדר להיות באמצע.
למה טווח זה לא ציון
קל ליפול למלכודת של מספר אחד ולשפוט את עצמנו לפיו. אבל אחוז שומן הוא רק חלק מהתמונה, לצד מסת שריר, אחוז מים וכושר כללי. שתי נשים באותו אחוז שומן יכולות להרגיש אחרת לגמרי.
המספר הזה שימושי הכי הרבה לא כדי לשפוט, אלא כדי לדעת מאיפה מתחילים ואיך עוקבים אחרי התקדמות אמיתית. הסברתי על כל המדדים בפוסט על בדיקת הרכב גוף כאן.
איך יודעים מה אחוז השומן שלכם?
אי אפשר לדעת לפי הראי או לפי המשקל. צריך מדידה.
אני מריה, יועצת לתזונה נכונה ולאורח חיים בריא, ומפיצה עצמאית של הרבלייף. אני עושה בדיקת הרכב גוף אישית בחינם, על מכשיר ייעודי: מקבלים את אחוז השומן המדויק ואת שאר המדדים, ועוברים עליהם יחד בשפה פשוטה.
המפגש יכול להיות פנים אל פנים או אונליין. לתיאום בדיקה חינם, לחצו כאן, ואפשר גם לקרוא עליי כאן.
המידע כאן הוא כללי ואינו מהווה ייעוץ רפואי. הטווחים משתנים בין מקורות ומאדם לאדם. מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע לגבי המצב האישי שלכם.